De werkdruk ligt vaak hoog. Deadlines, overleggen, e-mails en constante afleiding zorgen ervoor dat je lichaam en geest continu ‘aan’ staan. Het gevolg? Spanning, vermoeidheid en op de lange termijn zelfs kans op klachten als burn-out. Gelukkig zijn er effectieve en laagdrempelige manieren om gedurende de werkdag te ontspannen. Hieronder vind je de beste methoden die je vandaag al kunt toepassen, zonder dat je daar een yogamat of stiltezaal voor nodig hebt.
Inhoud
Bewuste ademhaling: rust in 60 seconden
Ademen doen we vanzelf, maar bewust ademen doen we eigenlijk zelden. En juist dat is de sleutel tot ontspanning. Door slechts één minuut aandacht te besteden aan je ademhaling, kun je stress aanzienlijk verminderen. Probeer eens de 4-7-8 methode:
- Adem 4 tellen in door je neus
- Houd 7 tellen vast
- Adem 8 tellen uit via je mond
Doe dit een paar keer per dag, bijvoorbeeld na een vergadering of tussen 2 taken door. Het verlaagt je hartslag en brengt je direct terug naar het moment en laat je heerlijk ontspannen op de werkvloer.
Pauzes met een doel
Een pauze nemen is niet hetzelfde als even op je telefoon scrollen. Het gaat erom dat je echt even ontkoppelt. Loop een rondje buiten, maak een praatje met een collega of luister naar rustgevende muziek. Zelfs vijf minuten doelgerichte pauze kunnen al helpen om je concentratie en creativiteit te herstellen. Stel elk uur een herinnering in om kort te pauzeren. Dat klinkt overdreven, maar helpt je om je batterij altijd voldoende vol te houden.
Alternatieve ontspanningsvormen op het werk
Er zijn steeds meer bedrijven die alternatieve methoden omarmen, zoals stoelmassages, mindfulness-workshops of zelfs reiki-sessies op de werkvloer. Reiki bijvoorbeeld, is een Japanse behandelmethode waarbij energie via handoplegging wordt doorgegeven om je lichaam en geest weer in balans te brengen. Wil je weten wat dit precies inhoudt en wat het voor jou kan betekenen? Lees dan Alles wat je moet weten over Reiki.
Digitale detox-momenten
De constante stroom aan meldingen en e-mails houdt je brein in een staat van paraatheid en alertheid. Plan daarom bewust momenten in waarop je schermen vermijdt. Zet bijvoorbeeld tijdens de lunch je telefoon op stil en eet zonder afleiding. Zo geef je je hersenen weer even rust om op te laden. Overweeg ook om een deel van de dag ‘focusblokken’ te plannen, waarin je notificaties tijdelijk uitschakelt. Hierdoor werk je productiever én voel je je ook nog eens minder opgejaagd.
Micro-meditatie op je werkplek
Je hoeft geen meditatie-expert te zijn om te profiteren van de voordelen. Ga rechtop zitten, sluit je ogen en focus je een paar minuten lang op je ademhaling. Tel je in- en uitademingen of gebruik een begeleidende meditatie-app. Zelfs in een open kantoorruimte kun je dit discreet toepassen met oortjes in. Deze micro-meditaties verlagen je stressniveau en zorgen ervoor dat je met meer helderheid aan je taken begint. Meditatie op je werkplek wordt steeds populairder.
Energie opbouwen met positieve aandacht
Stress komt vaak voort uit negatieve gedachten of prestatiedruk. Probeer je werkdag af te sluiten met iets positiefs: noteer drie dingen die goed gingen of waar je dankbaar voor bent. Het lijkt een kleine handeling, maar het effect op je mentale gezondheid is groot. Je kunt dit ook als team doen. Begin een vergadering met een ‘positieve ronde’ of geef bewust complimenten aan collega’s. Een positieve werkcultuur is namelijk de beste basis voor minder stress. Ook sporten kan helpen bij het verminderen van stress!
Ontspanning op de werkvloer is geen luxe, maar een noodzaak voor je mentale gezondheid. Door bewust pauzes te nemen, je ademhaling in te zetten en je werkdag positief af te sluiten, werk je niet alleen gezonder maar je presteert ook nog eens beter. Of je nu kiest voor micro-momenten van rust of alternatieve methodes, het gaat vooral om aandacht en herhaling. Gun jezelf die rust, juist wanneer je het even druk hebt.
