Een strakke buik en een uitgebeitelde sixpack, het is de droom van velen. Maar waarom willen we eigenlijk een sixpack? Het gaat verder dan alleen het esthetische aspect; een sterk middenlichaam komt je gezondheid en je algemene fysieke conditie ten goede. Sterke buikspieren ondersteunen bijvoorbeeld je ruggengraat, waardoor je minder snel rugklachten krijgt. Daarnaast zijn er nog veel meer redenen om te sporten. Het voelt het gewoon goed om fysieke doelen te bereiken en je eigen lichaam te zien veranderen.
Inhoud
Hoe krijg je een sixpack?
Het ontwikkelen van een sixpack komt neer op twee hoofdzaken: voeding en training.
Voeding
Je voeding is cruciaal in de weg naar een sixpack. Zonder het juiste dieet zal je training niet de gewenste resultaten opleveren. Als je te veel vet hebt, kun je wel spieren hebben, maar dan zitten ze natuurlijk verstopt onder een laagje vet. Je moet dan zorgen voor een calorietekort in je dieet - dat betekent minder eten dan je verbrandt. Daarnaast is het belangrijk om je macro’s (eiwitten, koolhydraten en vetten) in de gaten te houden. Hoogwaardige eiwitten helpen bij het opbouwen van spiermassa, terwijl koolhydraten en vetten je de nodige energie leveren voor je trainingen. Bekijk hier sportvoeding tips.
Six pack workouts
Natuurlijk is trainen essentieel als je een Six pack wilt. Die abs groeien daar niet vanzelf helaas! Zoals met alles wat waardevol is, zul je er een beetje voor moeten lijden als je de vruchten wil plukken. Daarom zijn six pack work-outs écht essentieel!
Als je net begint met trainen kan het voelen alsof er een hele berg werk voor je ligt, maar als je iets wil. Dan zul je er ook voor moeten werken! Het is vaak het begin dat het lastigst is. Na die eerste 2/3 trainingen merk je al vooruitgang en voor je het weet is het normaal!
Six pack oefeningen voor beginners
Ben je al aan het trainen, maar heb je moeite met het kweken van je Abs? Die blokjes zitten er echt, dus je zult even moeten doorzetten! We laten je niet in de kou staan. Bekijk hieronder wat oefeningen voor mensen die al een basiskracht hebben in hun buik, maar echt voor massa en definitie willen gaan!
Six pack oefeningen voor gevorderden
Als je écht all out, wilt gaan en wel van een uitdaging houdt, dan kun je altijd een plank challange doen. Je blijft gewoon zo lang mogelijk staan in een plank positie. Dit is een leuke oefening omdat het simpel is en omdat het makkelijk is om progressie te meten. Je kunt elke keer proberen om je eigen tijd te verbeteren.
Wil je écht compleet all out gaan op die Abs, heb je al een sixpack of train jij op het niveau van een atleet? Ook dan hebben we de perfecte set Six pack oefeningen voor je!
Six pack work-out voor extreme abs
Het belang van rust en herstel
Naast voeding en training is er nog een derde cruciaal element dat vaak over het hoofd wordt gezien: rust en herstel. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen na een intensieve training. Tijdens deze rustperiodes groeien en versterken je spieren zich.
Luister naar je lichaam
Het is van groot belang om naar je lichaam te luisteren. Als je je vermoeid voelt, geef dan toe aan dat gevoel en neem een rustdag. Je lichaam heeft deze signalen niet voor niets. Onvoldoende rust kan leiden tot overtraining, wat je vooruitgang kan belemmeren of zelfs tot blessures kan leiden.
Een goede nachtrust
Vergeet ook niet het belang van een goede nachtrust. Tijdens de slaap vinden veel herstelprocessen plaats. Zorg dus voor voldoende kwalitatieve slaap. Dit zal niet alleen je fysieke prestaties verbeteren, maar ook je mentale welzijn.
Lichte activiteiten leiden tot actief herstel
Op je rustdagen kun je ook kiezen voor actief herstel. Dit betekent lichte activiteiten zoals wandelen, fietsen of yoga. Het helpt om de bloedcirculatie te bevorderen en zo het herstelproces te versnellen.
Tips om een sixpack te kweken
Oké, we hebben de basisprincipes van voeding en training besproken, maar wat zijn nu de ultieme tips om dat verlangde sixpack te krijgen?
Varieer in je oefeningen
Het is belangrijk om je oefeningen te variëren. Je buikspieren bestaan uit verschillende delen die allemaal verschillende oefeningen vereisen. Wissel daarom tussen oefeningen als de plank, crunches en beenheffingen om alle delen van je buikspieren te trainen.
Wees geduldig en consistent
Misschien wel de belangrijkste tip: wees geduldig. Het ontwikkelen van een sixpack kost tijd en inspanning. Verwacht geen resultaten binnen een week- of zelfs binnen een maand. Blijf consistent in je dieet en training en de resultaten zullen volgen.
Hulp nodig?
Wil je extra hulp bij het bereiken van je fitnessdoelen? Overweeg dan een personal trainer. Een personal trainer kan je helpen met het opstellen van een trainings- en voedingsplan dat perfect is afgestemd op jouw behoeften. Ze kunnen je ook helpen met de juiste uitvoering van oefeningen en je motiveren als het moeilijk wordt. Je kunt hier alles over een personal trainer in Maastricht lezen.
Daarnaast kunnen de juiste supplementen een waardevolle aanvulling zijn op je training en voeding. Benieuwd waar je hoogwaardige fitness supplementen kunt kopen? Bekijk dan eenvoudig de verkooppunten bij jou in de buurt.
