Als vrachtwagenchauffeur kan het soms na een vermoeiende dag toch lastig zijn om in slaap te vallen. Langs scheurend verkeer of licht dat de cabine inkomt kan een negatieve impact hebben op je nachtrust. Daarom hebben wij tips om als vrachtwagenchauffeur lekker te kunnen slapen. En hebben we ze in een lijstje gezet mét uitleg.
Inhoud
Zorg voor een goede plek om te liggen
Dit klinkt heel logisch, maar een fatsoenlijke plaats om te liggen met een goed matras is onmisbaar. Zo zorgt een goed matras ervoor dat je goed inslaapt, goed doorslaapt en ook dat je overdag minder last hebt van je rug en nek. Ook een kussen is erg belangrijk. Bij een kussen gaat het meer om persoonlijke voorkeur. Sommigen willen een hard kussen terwijl anderen juist een zachte willen. Een lekkere plek om te liggen klinkt heel logisch, maar toch zijn er nog tal van mensen die ’s nachts niet lekker liggen in hun cabine. Meestal komt dit omdat ze een matras van onvoldoende kwaliteit hebben.
Zorg voor een stille en donkere cabine
In een stille ruimte kun je beter in slaap vallen. Daarom kan het helpen als je zorgt dat je cabine geïsoleerd is. Veel chauffeurs kiezen ook voor andere opties. Zo kun je de radio aanzetten of op je telefoon een video kijken, zodat er ander geluid in de cabine is dan de langs zoevende auto’s.
Als het gaat om licht moet je proberen zoveel mogelijk licht buiten te houden. Je kunt gordijnen ophangen om het licht in de avond zo veel mogelijk te weren. Alleen krijg je hiermee niet elk gaatje gedicht. Om dit te bereiken moet je een beetje creatief zijn. Zo kun je bijvoorbeeld een extra stuk gordijn meenemen en dit in de cabine plakken.
Ontspan zoveel mogelijk
Als je relaxed bent is in slaap vallen veel makkelijker. Zorg dus dat je je fijn voelt als je wilt gaan slapen. Leuke foto’s in de cabine of iets anders om een thuisgevoel te creëren kan helpen om je een beter gevoel te geven tijdens de avonduren en zo makkelijker in slaap te vallen. Ook routine kan ontspanning met zich meebrengen. Als je in alle hoeken van het land werkt, bijvoorbeeld bij een transportbedrijf in de regio van Maastricht, dan kun je op veel verschillende plaatsen in het land komen om te slapen. Zorg dat je een aantal plaatsen vaker bezoekt en hier bekend wordt. Dit geeft rust en daardoor kun je uiteindelijk ook beter slapen.
Denk aan de juiste voeding
Gezond eten kan een grote invloed hebben op je slaap. Wanneer je kiest voor voedzame maaltijden met veel groenten en fruit krijgt je lichaam de juiste bouwstoffen binnen om tot rust te komen. Andere voedingsstoffen zorgen juist dat je langer wakker blijft. Je moet bijvoorbeeld proberen niet teveel suikers en cafeïne binnen te krijgen in de uren voor het slapen gaan. Zo zorgt een gebalanceerd eetpatroon ervoor dat je makkelijker in slaap valt en dieper slaapt. Daarnaast zorgt een gebalanceerd voedingsdieet ook ervoor dat je overdag minder moe ben en zo beter en veiliger de weg op kunt.
Probeer alcohol te vermijden
Ook al is het verleidelijk, probeer van de alcohol af te blijven. Als je vaker alcohol drinkt dan verval je in een slecht patroon waarbij je steeds meer alcohol nodig hebt om in slaap te vallen. Dit heeft op lange termijn als gevolg dat je gezondheid verminderd. Vrachtwagenchauffeurs slapen dus beter met een goed matras en kussen, een stille en donkere cabine en wat ontspanning door routine en een vertrouwd gevoel. Gezonde voeding met weinig suiker en cafeïne helpt, terwijl alcohol juist het slaapritme verstoort. Hopelijk helpen bovenstaande tips je om beter te slapen en meer rust te krijgen. Dan kun je met meer energie de volgende dag weer de weg op. Rij voorzichtig!
